Диетологи: Люди, которые начинают день с полным желудком, как правило, стройнее
Как говорят диетологи, завтрак - самый важный прием пищи за день. Люди, которые начинают день с полным желудком, как правило, стройнее.
Это потому, что они не страдают приступами голода во второй половине утра и не набрасываются до обеда на сладкие булочки, шоколадки и тому подобные снеки.
Низкожирные, богатые медленными углеводами продукты, такие как каши и тосты из зернового хлеба, по сути природные антидепрессанты. Кроме того, подобные завтраки прибавят памяти и повысят трудоспособность.
Мы расскажем вам о пяти способах позавтракать плотно и с пользой для здоровья:
1. Хлопья с отрубями, фрукт и стакан молока низкой жирности (250 ккал).
Эти хлопья лучше, чем кукурузные, так как они неочищенные. Они содержат больше клетчатки, витаминов и минеральных веществ даже при том условии, что весь этот набор специально добавляют в кукурузные хлопья.
Если вы три и более раз в день употребляете пищу, богатую клетчаткой, то существенно уменьшаете риск приобрести болезни сердца, рак и диабет.
2. Овсяная каша на молоке низкой жирности с изюмом (350 ккал).
Овес содержит клетчатку, которая замедляет скорость переваривания и усвоения пищи. Так вы гораздо дольше не почувствуете голод. Каша также снижает уровень холестерина и медленно поставляет энергию.
Изюм хорош как источник глюкозы и калия, но и другие фрукты могут внести свою полезную лепту.
3. Фасоль с помидорами и два кусочка подсушенного зернового хлеба (350 ккал).
Фасоль отдает организму энергию даже еще медленнее, чем каша. Она прекрасный источник железа и витаминов группы В.
Томаты обеспечивают организм веществом ликопином - антиоксидантом, который противостоит раку.
4. Фруктовый крем: фрукты, перемешанные в блендере с молоком низкой жирности (или йогуртом) и медом (300 ккал).
Смесь из фруктов разного цвета даст вам целый спектр питательных веществ. Хороший выбор для утра - ягоды, бананы, персики и абрикосы. Консервированные фрукты тоже подойдут для этого блюда. Фрукты насытят организм энергией, в то время как молочные продукты за счет кальция поддержат здоровье костей.
5. Вареное яйцо (можно яйцо-пашот, омлет, яичницу-болтунью), два тоста и стакан сока. Для приготовления яичницы используйте масло растительное, а не сливочное. А сок лучше выжмите сами (450 ккал).
Яйца были на плохом счету из-за того, что повышают холестерин, но они не опасны для здоровья. В них много белков, есть железо, кальций, витамины A, B и D.
новости по теме
Британские диетологи: Чай полезнее воды. Британские диетологи пришли к выводу, что чай полезнее воды. По мнению медиков, чай содержит полезные для здоровья вещества - флавониды.
Перекусы на работе ведут к ожирению. Американские диетологи из института Нью-Йорка афишировали последствия исследований за офисными сотрудниками, которые обедали за рабочим местом. Результаты исследования эпатировали - прием еды во время обеденного перерыва, как говориться, "не отходя от кассы", повышает опасность ожирения.
Киркоров умерил свой аппетит и похудел на 12 кг. Филипп Киркоров, известный своим пристрастием к вредной пище и сладкой газировке, всегда страдал от проблем с лишним весом. Однако в последнее время артист становится все стройнее и стройнее. Оказывается, ему без всяких диет удалось похудеть на 12 килограммов.
Ученые объяснили, почему нужно есть каши. Диетологи 10 лет наблюдали за представительницами слабого пола, употребляющими кашу на завтрак. Результаты превзошли все ожидания. Как оказалось, каша - самый полезный утренний продукт.
Диетологи составили новогодний черный список (видео). Российские диетологи составили список самых вредных новогодних продуктов. Под первым номером в черном списке - майонез: мало того, что он калорийный, так еще и быстро портится и может привести к пищевому отравлению.
Как говорят диетологи, завтрак - самый важный прием пищи за день. Люди, которые начинают день с полным желудком, как правило, стройнее.
