Постепенно снижайте употребление кофеина, так как он влияет на гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Иначе вам понадобится все больше и больше кофеина, чтобы почувствовать себя энергичнее, но хватать его будет все меньше и меньше.
Также он не дает организму успешно принимать питательные вещества.
Ешьте больше зерновых - например, несладкие мюсли на завтрак. Благодаря им энергия будет вырабатываться медленно и постоянно.
Пейте много воды; газированная минеральная вода помогает сохранить кальций в организме, поэтому она полезнее для костей, чем негазированная вода.
Не дожидайтесь, пока вы будете падать от голода, прежде чем поесть. Иначе вы наберете больше калорий, чем нужно, и будете чувствовать себя вяло.
Ешьте продукты, богатые ко-энзимами Q10: говядину, жирную рыбу, арахис и шпинат. Диетологи часто рекомендуют эти продукты пациентам, которым нужно набраться энергии.
Ешьте белки во время каждого приема пищи. Они помогают замедлить процесс пищеварения и получить медленно вырабатывающуюся энергию.
Добавьте в диету больше клетчатки. Запор усугубляет усталость. Клетчатка также дает стабильный подъем сахара в крови. Фрукты вместо шоколадного батончика - самый правильный способ увеличить количество клетчатки.
новости по теме
Ученые: Сахар спасет от комаров. Революционное исследование профессора Иерусалимского университета Иосифа Шляйна позволит сделать существенный шаг вперед в деле борьбы с кровососущими насекомыми.
Проблемы со стрельбой связаны с усталостью. Российская биатлонистка Светлана Слепцова объяснила усталостью свои три промаха, допущенные в женской эстафете на этапе Кубка мира в австрийском Хохфильцене.
Бердыев объяснил поражение от "Лиона" усталостью. Главный тренер казанского "Рубина" Курбан Бердыев объяснил поражение своей команды от французского "Лиона" в Лиге чемпионов усталостью, сообщает интернет-издание "Чемпионат.com".
Постепенно снижайте употребление кофеина, так как он влияет на гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Иначе вам понадобится все больше и больше кофеина, чтобы почувствовать себя энергичнее, но хватать его будет все меньше и меньше. 
