Упражнения Кегеля - это специальные упражнения для интимных мышц и мышц тазового дна. Повышая тонус этих мышц, женщина может улучшить качество своей сексуальной жизни, подготовиться к родам, а также восстановиться после них и оздоровить органы малого таза.
Главное для эффективности упражнений Кегеля - выполнять их ежедневно, и чем чаще, тем лучше.
Упражнения Кегеля выполняются в двух вариациях:
1. Только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.
- В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
- Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
- Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза.
***
- Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
- Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
***
- Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз.
- Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
***
- Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".
- Напрягите мышцы. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.
- Напрягайте и расслабляйте сексуальные мышцы как можно быстрее.
- Потужтесь вниз умеренно, как при родах.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
новости по теме
Упражнения Кегеля не улучшают женский оргазм. Еще недавно считалось, что упражнения Кегеля помогают женщине достичь качественного оргазма, но ученые поставили это заявление под сомнение.
Методы достижения оргазма без эякуляции. Любой мужчина при желании может научиться испытывать оргазм без семяизвержения (эякуляции), то есть с сохранением жизненного эликсира - семени.
Спортивные женщины чаще достигают оргазма. По данным недавнего исследования, спортивные и подтянутые женщины чаще получают удовольствие от секса, чем ленивые "пампушки".
Упражнения Кегеля - это специальные упражнения для интимных мышц и мышц тазового дна. Повышая тонус этих мышц, женщина может улучшить качество своей сексуальной жизни, подготовиться к родам, а также восстановиться после них и оздоровить органы малого таза. 
